Artikel Copas - Saat tertidur pulas, tidak terasa seseoang akan mengeluarkan suara dari mulutnya. Umumnya,hal ini terjadi pada kebanyakan orang di saat menghirup napas ketika tidur. Mendengkur adalah suara yang ditimbulkan saat tidur karena adanya getaran jaringan pada saluran udara bagian atas.
Diperkirakan 40% dari orang dewasa mendengkur menurut survei oleh
British Snoring and Sleep Apnea Association. Masalah mendengkur lebih
sering terjadi pada pria dan pada orang yang kelebihan berat badan.
Mendengkur biasanya semakin memburuk dengan usia lanjut.
Banyak pasangan tidak bisa tidur di kamar yang sama karena mendengkur.
Dua kali lebih banyak pria daripada wanita mendengkur. Untungnya, ada
perubahan gaya hidup dan obat-obatan alami yang dapat membantu Anda
berhenti mendengkur:
1. Ubah posisi tidur Anda
Mendengkur terjadi ketika langit-langit lunak, uvula, lidah, tonsil dan
otot-otot di bagian belakang tenggorokan bergetar dan menghasilkan suara
karakteristik mendengkur saat tidur.
Mendengkur hanya mungkin terjadi ketika Anda berbaring telentang dan
lidah Anda jatuh kembali dan meningkatkan resistensi saluran napas.
Beberapa orang menambahkan saku ke belakang piyama mereka antara tulang
belikat dan put bola, seperti bola tenis atau bola golf di dalamnya
untuk membantu menghindari tidur di bagian belakang.
Beberapa orang menemukan menaikkan kepala tempat tidur dengan 10 - 15cm membantu.
Namun, seperti mendengkur berlangsung, dapat terjadi ketika Anda tidur
di sisi Anda atau dengan kepala ditinggikan. Akhirnya, mendengkur dapat
menjadi hadir sepanjang malam dan pada semua posisi. Kemudian, saatnya
untuk memeriksa gaya hidup Anda.
2. Menurunkan berat badan
Orang gemuk cenderung memiliki jaringan tebal di leher, yang
meningkatkan risiko mendengkur. Jika Anda kelebihan berat badan,
kehilangan bahkan sedikit berat badan dapat membantu Anda berhenti
mendengkur.
3. Hindari alkohol
Jika Anda mendengkur setelah beberapa minuman di malam hari, baik
mengurangi atau menghilangkan sama sekali untuk tidur tenang malam.
4. Latihan lebih
Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot leher seseorang, yang pada
gilirannya dapat membantu mencegah penyempitan saluran udara. Jangan
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda
terjaga.
5. Perangkat Anti-mendengkur
Berbagai perangkat dan solusi yang dijual untuk membantu mencegah
mendengkur. Beberapa mungkin lebih efektif daripada yang lain. Strip
hidung menempel ke luar hidung, menjaga lubang hidung terpisah pada
malam hari. Dilator hidung ditempatkan di dalam hidung untuk mendorong
hidung terpisah. Chin strip pita di bawah bantuan dagu Anda menghentikan
pembukaan mulut saat tidur. Sebuah reposisi belat mandibula (MRS), atau
mandibula perangkat kemajuan (MAD), mendorong rahang dan lidah ke depan
untuk membantu mencegah mendengkur.
Jika ini tidak bekerja, pasangan tetap terjaga dengan mendengkur bisa
mempertimbangkan untuk menggunakan sangkutan telinga untuk memblokir
kebisingan. Jika mendengkur tetap menjadi masalah serius, mencari
nasihat medis. Sebuah kondisi medis yang mendasari mungkin perlu diobati
atau operasi mungkin disarankan untuk membantu mencegah mendengkur.
(via webmd.boots)
ConversionConversion EmoticonEmoticon